Ratgeber des Parapelgiker- Zentrum Nottwil

das 15- Minuten- Programm

Plane diese Programm fix in jeden Tag, am besten am Morgen gleich nach dem aufstehen.

So trainierst du deinen Rücken schmerzfrei.

Führe jede Übung langsam und gleichmässig durch.                                                                

Wiederhole dies bis der Körper ermüdet.                                                                                                           

Unterstütze die Bewegungen durch bewusstes, fliessendes Atmen.